스트레스 원인과 건강을 위한 스트레스 해소 식품 5가지 쉽게 알아보기

스트레스는 만병의 근원입니다.그래서 건강을 위한 스트레스 해소로 먹으면 좋은 식품 5가지에 대해 알아보겠습니다.

고민하는 남자 스트레스 원인

1.스트레스의 원인

수면 부족은 물론이고.식탐으로 체중이 증가하면서 심장질환의 발생의 위험까지 높아질수 있습니다.스트레스를 받으면 먼저 달거나 고소한 음식이 당기게 됩니다.하지만 당분이 많은 음식은 기분이 반짝 좋아졌다가 다시 스트레스를 받으면 쌓이게 됩니다.

 

현대인들의 가장 중요한 스트레스의 요인은 마인드와 몸관리를 하는 것이 중요합니다.일단은 먼저 마음상태를 관리를 잘해야 건강에 도움이 됩니다.

2.스트레스란?

스트레스는 정신적인 면과 신체적인 자극으로 인한 변화를 일으키는 정신적 긴장감을 뜻하고 있습니다.심리적으로 물리적으로 스트레스의 요인은 무엇인가를 경계하고 대항하려는 심신의 변화 과정을 의미합니다.

 

이러한 반응은 일반적으로 외부에서 위협을 받거나 도전을 받을때 신체를 보호하고자 일어나는 현상입니다.외부에서 압력을 받으면 긴장,흥분,각성,불안 같은 생리 반응이 일어나며 이런 외부 압력을 스트레스의 요인이라고 할수 있습니다.따라서 거기서 벗어나서 원상 복귀하려는 반작용의 스트레스라고 말합니다.

※스트레스 반응 원리 

스트레스가 반응을 하는 원리는 체내에는 자극에 대해 스스로 대응을 하고자 하는 작용이 있으며 그 변화를 통해 자극 내용 여하를 불문하고 일반적으로 반응을 합니다.여기서 일반적인 것은 스트레스의 결과가 신체부위의 영향을 끼친다는 의미입니다.

 

스트레스를 경험하면 인체는 생리상 원상 복구하고자 스트레스에 정면으로 투쟁을 하거나 스트레스에서 도망을 치게 됩니다.다시 말하면,스트레스는 스트레스 요인에 대처를 해서 평온한 상태를 유지하려는 생리상 반응,즉 싸움-도주반응하는 과정이라고 할수 있습니다.

 

과도한 스트레스의 조건으로는 주어진 문제를 해결하려는 동기 수준이 지나치게 높아서 주어진 문제를 관심하는 범위가 극도로 축소되어 몇가지 제한된 문제 해결에만 집착을 합니다.따라서 스트레스의 수준을 지나치게 높이거나 낮아도 바람직하지 않으니 어느정도의 적당한 수준의 스트레스는 유지해야 좋습니다.

 

자,그럼 다음으로는 단 음식 대신 건강을 위하 스트레스 해소에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

3.건강을 위한 스트레스 해소 식품 5가지

① 귤,오렌지

귤 오렌지

 

스트레스가 심하면 면역 기능이 떨어지게 되어 있습니다.머리가 멍하고,종일 피곤함을 느끼게 됩니다.식욕도 없어직지고 몸무게는 늘어나게 됩니다.뱃살은 당연히 찌게 됩니다.

 

이럴때는 귤,오렌지가 좋습니다.비타민C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 되어서 좋고,면역력이 튼튼해져서 좋습니다.

② 달걀

달걀에는 기분 안정에 도움이 되는 비타민D가 풍부합니다.

달걀

 

연구에 따르면,비타민D를 충분히 섭취를 한 사람들은 우울 증세가 덜하고,공황 장애의 위험 또한 낮습니다.달걀 외에 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어와 강화 시리얼 우유 등이 있습니다.

③요거트

뇌와 장은 서로 소통을 하고 있습니다.

요거트

 

스트레스를 받으면 설사를 하거나 변비가 오는 이유가 거기에 있습니다.거꾸로 장내 박테리아에 이상이 생기면 스트레스 수치가 올라가게 됩니다.이럴때는 프로바이오틱스가 풍부한 요거트가 효과적입니다.

 

블루베리와 함께 먹으면 더 시너지 효과를 발휘하고,항산화 성분이 잔뜩 들어 있어서 스트레스에 대한 방어력을 강화하는데 좋습니다.참고하시기 바랍니다.

④ 다크초콜릿

초콜릿을 한입 베어 물면 기분이 좋아지고 있습니다.

다크초콜릿

 

코코아 성분이 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬 분비를 줄이기 때문입니다.그리고 혈압이 낮아지고 혈액 순환도 원활해집니다.

 

초콜릿은 또 사랑에 빠졌을 때 맛 볼수 있는 행복감을 만들어 내고 있습니다.단 이런 장점들은 코코아 성분이 70% 이상의 다크초콜릿에 해당이 되고 있습니다.

⑤오트밀

짜증이 날 땐 탄수화물이 당기기 마련입니다.

오트밀

 

연구에 따르면,뇌는 행복하다고 느낄 때 세르토닌이라는 신경전달물질을 분비하고 있는데 그 과정에서 탄수화물의 역할이 중요합니다.하지만 당은 좋지 않으며,혈당은 끌어올리기 때문입니다.당분이 너무 많이 든 달달한 도넛 대신 오트밀이 좋고,통곡물이든 잡곡밥도 좋습니다.참고하시기 바랍니다.

 

현대인들의 건강을 위한 스트레스 원인과 스트레스 해소에 좋은 식품 5가지를 소개해드렸습니다.건강을 위해 좋은 도움이 되었으면 합니다.