의사가 알려주는 모든 연령대의 심장 건강을 개선하는 방법

심장병은 미국의 주요 사망 원인으로 33초마다 한명이 심혈관 질환으로 사망을 합니다.그래서 의사가 알려주는 모든 연령대의 심장 건강을 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

달리기 운동-게티이미지 출저

심장 건강을 위한 모든 사람이 취할수 있는 조치

2월에 미국은 심장의 달이라고 합니다.심장을 잘 관리를 하면 수명을 연장하고 삶의 질을 향상 시킬수 있습니다.외국방송의 웰니스 전문가 레아나 원 박사와 연령,현재의 생활 습관,기존 질병에 관계없이 모든 사람이 취할수 있는 조치에 대해 알아보겠습니다.

 

레아나 원 박사는 조지 워싱턴 대학의 겸임 부교수이며,응급 의사입니다.그녀는 이전에 볼티모어에서 보건 국장을 역임 했습니다.

 

◎10대와 20대부터 시작하겠습니다.

이 연령대에서는 심혈관 질환이 극히 드뭅니다. 왜 젊은이들이 자신의 마음을 돌보는 것에 대해 생각해야 합니까?

 

첫째,건강한 습관을 조기에 구축하는 것이 중요합니다.건강은 단순히 질병을 예방하는 것이 아니라 전반적인 신체적,정서적 안정에 관한 것이라고 할수 있습니다.

 

10대와 20대가 주의를 기울일 수 있는 몇 가지 사항에는 신체 활동,영양 및 약물 사용이 포함됩니다.이러한 문제에 주의를 기울이면 단기적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 마음에도 도움이 됩니다.

 

모든 사람은 일주일에 최소 150분 동안  중강도부터 고강도까지 운동하는 것을 목표로 삼아야 합니다.이것은 자질구레한 일처럼 느껴져서는 안 되고,신체 활동이 일상 생활의 즐거운 부분으로 통합될수록 신체 활동이 수년 동안 계속될 가능성이 높아집니다.

 

이제 당신이 즐기는 스포츠를 찾을 때입니다.신체 활동을 통해 커뮤니티를 찾을 수 있다면 추가 보너스가 있고,가입할 수 있는 달리기 그룹,암벽등반 클럽 또는 수영 그룹이 있나요? 배구,축구,프리스비 리그는 어떻습니까?당신이 좋아하는 일을 찾으면,지속적으로 그 일을 할 확률이 높아질 것입니다.

수영

 

건강한 식습관을 형성하기 시작하는 시기이기도 합니다. 여기에는 영양가 있는 식사를 계획하고 과일, 야채, 통곡물, 우유, 생선, 고기와 같은 자연 식품을 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 노력해야 할 다른 식습관에는  "초가공된 정크푸드 "  섭취를 줄이고 잠자리에 들기 직전에 먹지 않는 것이 포함됩니다 .

 

젊은 사람들도 약물 사용에 주의를 기울여야 합니다.미국질병통제예방센터에 따르면 흡연자는 비흡연자에 비해 심장병과 뇌졸중 발병 위험이 2~4배 더 높습니다.

 

과도한 알코올 사용은 심장에도 해로운 영향을 미칩니다. 따라야 합니다.사람들은 미국인을 위한 연방 식생활 지침을 이 지침에서는 술을 마시는 날 여성의 경우 하루에 한 잔,남성의 경우 두 잔 이하의 알코올 음료를 권장합니다.

 

그리고 대마초 사용도 조심하세요. 최근 연구에서는 정기적인 마리화나 사용이 심장마비,뇌졸중 및 심부전의 높은 비율과 연관되어 있음을 지적합니다.

 

젊은 사람들은 조기에 좋은 습관을 들이는 것 외에도 건강에 해로운 선택으로 인한 신체 손상이 앞으로도 계속 이어질 수 있다는 점을 명심해야 하며,이것이 바로 심장 건강 실천을 일찍 시작하는 것이 좋은 또 다른 이유입니다.

 

◎30~40대는 어떻습니까? 

어떤 심혈관 건강 관리에 가장 주의를 기울여야 하겠습니까?건강한 식단을 유지하고 흡연 및 과도한 음주와 관련된 위험을 인식해야 합니다.

 

운동과 관련하여, 책상에 앉아 일하는 근로자는 주로 앉아서 일하지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 34% 더 높다는 사실이 밝혀진 최근 연구를 지적하고 싶습니다.모든 사람은 운동 지침을 따라야 합니다. 직장에서 많이 앉아있는 사람들은 낮에 자주 일어나도록 특별히 주의해야 합니다.

 

스트레스와 수면이라는 두 가지 추가 요소에 대해서도 생각해 볼 때입니다.많은 연구  에서는 높은 수준의 스트레스가 혈압을 높이고 뇌졸중과 심장마비 발병 위험을 증가시킨다는 사실을 지적하며,스트레스는 모든 사람이 경험하는 정상적인 인간 반응이지만,높은 수준의 스트레스가 지속되면 문제가 될 수 있습니다.

 

스트레스 증가의 증상을 주의 깊게 살펴보고  삶의 스트레스를 줄이는 데 무엇이 효과적인지 항상 염두에 두는 게 좋습니다.

 

이러한 맥락에서 연구에 따르면 수면은 심혈관 건강에 중요하다는 사실도 밝혀졌습니다.실제로 일부 연구에서는 수면이 식이 요법이나 신체 활동만큼 중요할 수 있음을 나타내고 있습니다.

수면

 

예를 들어,밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 비만,당뇨병,고혈압의 발병률이 더 높았고,모두 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다.불규칙한 수면 패턴을 가진 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험도 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

규칙적인 취침 시간 루틴을 확립하고 잠자리에 들기 전에 청색광을 제거하는 등 더 나은 수면을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.술을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로,이 연령대의 많은 사람들은 자녀 양육,일,노인 가족 돌보기 등 다양한 책임으로 바쁠 수 있습니다.연례 신체검사를 건너뛰지 않습니다.이것이 심장 질환의 가능성을 높일 수 있는 만성 질환이 있는지 확인하는 방법입니다.

 

◎50년대와 60년대에 대해 알아보겠습니다. 

이 연령대의 핵심 전략은 무엇입니까?심혈관 질환을 포함한 만성 질환의 유병률은 연령이 높아질수록 증가합니다.이 연령대의 많은 사람들은 심혈관 질환이나 고혈압,당뇨병,고콜레스테롤 및 비만과 같은 주요 위험 요인으로 진단을 받습니다.

건강한 식습관 중요

 

이러한 상태를 잘 관리하면 뇌졸중과 심장마비의 발생률이 줄어들고 사람들은 처방에 따라 약을 복용해야 합니다.정기적인 검진을 지속하여 만성질환이 최적으로 관리되도록 하시기 바랍니다.일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있으며,혈압이나 혈당을 추적하고 의료 서비스 제공자에게 일지를 보여 주어 약물 복용량을 조정할 수 있습니다.

 

이러한 상태 중 다수는 생활 방식의 변화로 인해 개선될 것입니다.운동을 시작하고,식습관을 개선하고,물질 사용을 줄이는 것은 아직 늦지 않았습니다.신체 활동을 처음부터 시작하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들에서 일부 운동으로 전환하는 사람들의 심혈관 건강에 상당한 이점이 있다는 것을 알아야 합니다.

 

그리고 담배를 끊은 사람들은 나중에라도 일부 부작용을 되돌릴 수 있습니다.흡연,음주 및 기타 물질 사용 문제를 해결하려는 사람들은 담당 의사와 상담해야 하며,약물 치료와 상담을 포함하여 그들을 돕기 위한 다양한 도구가 존재합니다.

 

◎70대, 80대, 90대 그리고 그 이상의 사람들에 대해 알아보면:

이 연령대에도 심장 건강을 개선할 수 있는 방법이 분명히 있습니다.위에서 언급한 모든 내용이 일부 수정되어 적용되었고,일부 사람들은 신체적 제한이 있을 수 있지만  조정을 통해 여전히 운동할 수 있습니다.

 

어떤 사람들은 자신의 건강 상태에 따라 의사를 더 자주 만나야 할 수도 있습니다.그리고 모든 사람은 심장마비 나  뇌졸중 과 같은 응급 상황의 징후에 주의를 기울여야 하며,주저하지 말고 의사의 진료를 받아야 합니다

 

한 가지를 더 추가하고 싶습니다.이는 모든 연령층의 사람들에게 적용되지만 노인들은 종종 간과되는 심장 건강 결정 요인인 사회적 연결에서 몇 가지 어려움에 직면할 수 있습니다.외로움은 미국과 전 세계적으로 확산되고 있으며 심혈관 건강 악화 및 조기 사망을 포함한 많은 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다.

모든 연령층의 사람들은 사회적 연결이 그들의 관계와 정서적 건강뿐만 아니라 신체적 웰빙 개선에도 중요하다고 생각해야 합니다.겉보기에 작은 변화라도 큰 변화를 가져올 수 있으며,특히 그것이 수십 년 동안 지속된 습관이라면 더욱 그렇습니다.

 

의사가 알려주는 모든 연령대의 심장을 건강하게 개선할수 있는 방법들에 대해 알려드립니다.